10 Macam Macam Senam Lantai Dan Cara Melalakukannya

Saturday, February 9th, 2019 - Gerakan Senam

Macam Macam Senam Lantai – Berbicara tentang olahraga memang tidak ada habisnya, karena cabang olahraga sangat banyak jenisnya. Salah satu contoh jenisnya yaitu senam lantai. Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang popularitasnya sudah mendunia. Karena senam banyak jenisnya, contohnya seperti senam posisi berdiri juga disebut senam. Namun saat ini yang akan kita bahas  mengenai macam macam senam lantai.

Macam Macam Senam Lantai Dan Gambarnya

Macam Macam Senam Lantai Dan Gambarnya

Jika anda tau, sebenarnya senam lantai mirip dengan senam-senam yang biasanya, yang membedakan hanya pada posisi dalam menggerakkan setiap anggota tubuh. Nah, dalam senam lantai sudah jelas sesuai namanya yaitu “Senam Lantai”. Lantai atau “Floor” merupakan tempat yang ada dibagian bawah, berarti senam lantai ini adalah merupakan senam yang dilakukan dibawah dengan menggunakan alas / matras sebagai alat bantu guna mengurangi resiko terjadinya sebuah cidera pada saat melakukan gerakan-gerakan yang bersentuhan langsung dengan lantai.

Macam Macam Senam Lantai Tanpa Alat

Macam Macam Senam Lantai Tanpa Alat

Senam lantai memerlukan tempat berukuran sekitar 12 x 12 meter jika di dalam ruangan. Namun, senam lantai bisa juga dilakukan di luar ruangan. Senam lantai sama seperti senam-senam atau olahraga yang lainnya yaitu bisa dilakukan laki-laki dan perempuan. Senam lantai gerakannya yaitu mengguling, melompat, menggunakan tumpuan-tumpuan tangan dan kaki bahkan terdapat pula elemen-elemen balet yang digunakan dalam gerakan senam lantai. Maka, harus benar-benar mempunyai kekuatan dan semangat yang baik, karena senam lantai mengutamakan kekuatan tangan dan kaki. Berikut ini Macam Macam Senam Lantai yang dapat kami sajikan.

Macam Macam Senam Lantai Dan Cara Melalakukannya

  1. Forward Roll

    1 Forward Roll

    Forward Roll

  • Berdiri tegak dan kedua tangan lurus di samping badan.
  • Angkat tangan ke depan dan badan membungkuk lalu letakkan tangan ke matras.
  • Bahu menyentuh matras kemudian berguling ke depan.
  • Lipat kedua lutut dan tarik dagu dan lutut ke depan dengan posisi tangan merangkul lutut.
  • Posisi terakhir jongkok dan berdiri dengan tegak.
  1. Backward Roll

    2 Backward Roll

    Backward Roll

  • Jongkok dan kedua kaki dirapatkan dan angkat tumit sedikit.
  • Tundukkan kepala hingga menyentuh dada.
  • Posisikan tangan ke samping telinga dan telapak tangan mengahdap ke atas.
  • Berguling ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke belakang.
  • Beri gaya tolak untuk mendorong tubuh ke belakang.
  • Tarik lutut ke belakang kepala pada saat punggung menyentuh matras.
  • Gunakan tangan sebagi penyeimbang tubuh saat kaki menyentuh matras.
  • Kepala di angkat untuk kembali ke posisi akhir jongkok dan berdiri.
  1. Lompatan Harimau

    3 Lompatan Harimau

    Lompatan Harimau

  • Posisi tegak lurus.
  • Tangan lurus ke samping.
  • Kedua gunakan papan tolakan, melompat ke depan dan lengan diayunkan ke atas.
  • Ketika tubuh melayang di udara lentingkan badan dan lipat lutut ke depan dada.
  • Sebelum mendarat luruskan tungkai.
  • Posisi akhir jongkok lalu berdiri.
  1. Lenting Tengkuk

    4 Lenting Tengkuk

    Lenting Tengkuk

  • Posisi tubuh berdiri tegak dan tangan lurus di samping badan.
  • Kedua tangan angkat ke depan dan badan bungkuk lalu tangan diletakkan di atas matras.
  • Tekuk siku ke samping, masukkan kepala di antara kedua tangan.
  • Sentuhkan bahu ke matras dan berguling ke depan.
  • Ketika tubuh berada di atas kepala, kedua kaki dilesatkan ke depan menggunakan bantuan tangan yang mendorong badan dengan cara menekan matras.
  • Tubuh akan terlihat melenting ke depan, dan lipat kedua lutut, dagu, lutut ke dada dan tangan yang merangkul lutut saat mendarat.
  • Posisi berdiri kembali seperti semula.
  1. Melompat Jongkok

    5 Melompat Jongkok

    Melompat Jongkok

  • Berdiri tegak dan tangan lurus di samping badan.
  • Berlari dengan badan condong ke depan.
  • Tolakan dilakukan pada papan tolakan dengan menggunakan kedua kaki secara keras dan kuat.
  • Mengayunkan lengan ke depan dan posisi tubuh tetap lurus namun tungkai harus di buka.
  • Mendarat dengan kaki dan tubuh menuju posisi jongkok dan tangan direntangkan ke atas.
  • Jongkok lalu berdiri kembali semula.
  1. Melompat Kangkang

    6 Melompat Kangkang

    Melompat Kangkang

  • Posisi tubuh berdiri tegak dan kedua tangan lurus di samping tubuh.
  • Berlari dengan posisi badan harus condong ke depan.
  • Lakukan tolakan yang sangat kuat pada papan tolakan dengan kaki.
  • Mengayunkan lengan ke depan dan tubuh tetap diluruskan serta tungkai sedikit terbuka.
  • Melakukan penolakan sekuat-kuatnya dengan kedua tangan ke peti dan tubuh tetap lurus.
  • Mendarat dengan kedua kaki dan tubuh menuju posisi jongkok serta tangan direntangkan ke atas.
  • Posisikan jongkok dan berdiri seperti semula.

Itulah tadi macam macam senam lantai beserta dengan cara melakukannya. Silahkan mencobanya. Sukses selalu.

Macam Macam Senam Lantai Untuk Wanita

Macam Macam Senam Lantai Untuk Wanita

Contoh Macam Macam Senam Lantai

Contoh Macam Macam Senam Lantai

Pictures gallery of 10 Macam Macam Senam Lantai Dan Cara Melalakukannya

  • Macam Macam Senam Lantai Untuk Wanita
  • Macam Macam Senam Lantai Tanpa Alat
  • Macam Macam Senam Lantai Dan Gambarnya
  • Contoh Macam Macam Senam Lantai
  • 6 Melompat Kangkang
  • 5 Melompat Jongkok
  • 4 Lenting Tengkuk
  • 3 Lompatan Harimau
  • 2 Backward Roll
  • 1 Forward Roll
10 Macam Macam Senam Lantai Dan Cara Melalakukannya | olahraga | 4.5