20 Gerakan Senam Zumba Untuk Membentuk Tubuh Agar Lebih Indah

Wednesday, January 23rd, 2019 - Gerakan Senam

Gerakan Senam Zumba – Olahraga pada saat ini memang sudah mulai kembali menjadi salah satu gaya hidup masyarakat di Indonesia, terutama lagi untuk setiap kaum urban. Mulai dari olahraga lari, futsal, yoga, sampai senam fitness yang terbaru yang bernama zumba. Olahraga ini berasal dari Kolombia yang merupakan semacam senam dengan menggunakan iringan lagu-lagu yang terkini. Hanya saja, untuk gerakannya juga melibatkan berbagai gerakan fitness yang berguna untuk bisa mengencangkan otot dan untuk membuat bentuk tubuh menjadi labih indah.

Gerakan Senam Zumba Untuk Mengecilkan Perut

Gerakan Senam Zumba Untuk Mengecilkan Perut

Nah, untuk bisa melakukan jenis gerakan senam zumba, kita nggak perlu mengikuti kelas di berbagai lembaga, karena kita dapat melakukannya sendiri di rumah dengan menggunakan lagu-lagu koleksi yang ada di mp3 player-mu. Ok, Inilah gerakan-gerakan senam zumba pembentuk tubuh yang dapat kita ikuti:

Gerakan Gerakan Senam Zumba

  1. Gerakan Pemanasan Senam Zumba

    1 Gerakan Pemanasan Senam Zumba

     Gerakan Pemanasan Senam Zumba

  • jogging di tempat 2 x 8 hitungan.
  • bergerak ke kanan dan kiri dengan menyilangkan kedua tangan dan kaki 2 x 8 hitungan dan secara lambat terlebih dulu.
  • Lakukanlah lagi gerakan jogging di tempat 2 x 8 hitungan.
  • Terakhir, bergerak lagi ke kanan dan kiri seperti sebelumnya namun dengan tempo yang lebih cepat.
  1. Gerakan Merengue March Untuk Lengan Dan Pinggang Lebih Ramping

    2 Gerakan Merengue March Untuk Lengan Dan Pinggang Lebih Ramping

     Gerakan Merengue March Untuk Lengan Dan Pinggang Lebih Ramping

Merengue statis

  • Rentangkan kedua tangan. Jika memungkinkan, bisa sambil memegang dumbell atau botol plastik yang berisi air.
  • Tarik tangan kanan ke dalam dan bawah. Ikuti gerakan ini dengan disertai ayunan pinggul ke kanan dan kaki kiri yang diayunkan di tempat.
  • Tarik tangan kiri ke dalam dan bawah. Ikuti dengan ayunan pinggul ke kiri dan kaki kanan yang diayunkan di tempat.
  • Lakukan dengan secara bergantian dengan tempo yang sedang sebanyak 2 x 8 hitungan.

Merengue Dynamic

  • Tekuk kedua tangan dengan secara horizontal didepan dada.
  • Ayunkan tangan dan pinggul dengan membuka kedua kaki satu persatu.
  • Tutup kedua kaki satu persatu, namun tetap mengayunkan tangan dan juga pinggul.
  • Ulangi gerakan tutup dan buka kaki dengan tempo yang lambat sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Percepat tempo gerakan dan lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.

Merengue Mix

Tahap ini kita perlu mencampur 2 jenis gerakan merengue dengan secara bergantian pada setiap 1 x 8 hitungan dengan menggunakan tempo yang cepat.

  1. Gerakan Beto Shuffle Untuk Memperindah Bentuk Tubuhmu

    3 Gerakan Beto Shuffle Untuk Memperindah Bentuk Tubuhmu

     Gerakan Beto Shuffle Untuk Memperindah Bentuk Tubuhmu

Beto shuffle yaitu gerakan lanjutan dari merengue. Gerakan beto shuffle berfungsi untu merampingkan pinggang dan juga mengencangkan otot lengan. Gerakannya cukup simpel, karena hanya mengayunkan pinggang dan pinggul ke kanan-kiri-kanan 2x, kiri-kanan-kiri 2x. Tangan dan kaki diam saja. Ambil dumbell atau botol plastik yang berisi penuh air, ikut ayunkan tangan dan kaki mengikuti ayunan tubuh. Lakukan dengan tempo yang lambat sebanyak 2 x 8 hitungan dan lanjutkan dengan menggunakan tempo lebih cepat sebanyak 2 x 8 hitungan.

  1. Gerakan Salsa

    4 Gerakan Salsa

     Gerakan Salsa

  • Posisikan kedua tangan ditekuk dengan secara vertikal di depan dada dan memegang dumbell atau botol plastik yang berisi air.
  • Buka kaki kanan. Goyangkan pinggul, kaki, tangan, dan tubuh ke arah kanan. Rapatkan kembali kaki sambil tetap menggoyangkan tubuh.
  • Lakukan langkah yang sama seperti di atas namun ke arah yang berlawanan. Ulangi dengan tempo sedang sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Posisikan tangan tetap di depan dada seperti semula.
  • Langkahkan kaki kanan ke depan. Goyangkan tubuhmu seperti gerakan sebelumnya. Rapatkanlah kembali kakimu. Langkahkan kaki kiri ke belakang, goyangkan tubuh. Rapatkan kembali kakimu dengan tetap menggoyangkan tubuh.
  • Lakukan langkah yang sama pada kaki yang satunya. Temponya sedang dan lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Campur kedua gerakan secara bergantian masing-masing 1 x 8 hitungan.

Dua Steps

Gerakan salsa 2 steps hampir sama dengan salsa basic kanan dan kiri. Kita hanya perlu menambahkan 1 langkah saja pada setiap arahnya. sehingga kita bergerak ke kanan 2x dan ke kiri 2x. Lakukan dengan secara bertahap dari mulai tempo lambat hingga cepat. Masing-masing dilakukan 2 x 8 hitungan.

Salsa Mix

Kita hanya perlu menggabungkan seluruh gerakan salsa, yaitu mulai dari basic hingga 2 steps. Lakukan dengan secara bergantian, masing-masing 1 x 8 hitungan dengan tempo lambat dan dipercepat. Gerakan salsa pada zumba berfungsi untuk bisa membentuk bahu yang jauh lebih bidang, pinggang yang ramping, dan tangan lebih kencang.

  1. Kumbia: Gerakan Untuk Pengencangan Perut Dan Paha

    5 Kumbia Gerakan Untuk Mengencangkan Perut Dan Paha

     Kumbia Gerakan Untuk Mengencangkan Perut Dan Paha

Gerakan ini terdiri dari 3 jenis, yaitu basic, sleepy leg, dan juga funk. Pada setiap jenis gerakan berguna untuk bisa mengencangkan otot paha, merampingkan pinggang dan juga lengan, serta mengencangkan otot peru.

Basic

  • Berdiri tegak kearah sedikit menyerong.
  • Gerakkan kaki kanan maju dan mundur 1 x 8 hitungan. Hanya bagian ujung jari kaki saja yang boleh menyentuh tanah.
  • Goyangkan tubuh secara meliuk-liuk dengan kaki yang masih digerakkan maju mundur. Lakukan 1 x 8 hitungan.
  • Ulangi gerakan yang ada di atas untuk kaki yang satu dengan jumlah dan tempo sama.

Sleepy Leg

Gerakan senam ini terbilang mudah. Karena hanya perlu bergerak ke arah kanan 4x dan ke arah kiri 4x. Namun, kita harus tetap dengan menggoyangkan pinggul agar pinggang dan perut ramping. Lakukan dengan tempo sedang ke cepat, masing-masing 2 x 8 hitungan.

Gerakan Funk

  • Rentangkan kaki selebar bahu.
  • Letakkan tangan secara vertikal di depan dada dan pegang dumbell atau botol plastik yang berisi air.
  • Buka kaki kanan ke arah luar. Pada saat dibuka, hanya ujung jari kakinya saja yang boleh menyentuh tanah.
  • Gerakkan tanganmu dari atas ke bawah dengan secara diagonal mengikuti arah kaki yang digerakkan. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri.
  • Tarik pinggul ke depan sebanyak 2x dengan posisi tangan 90 derajat di depan dada.
  • Lakukan gerakan itu secara berurutan dalam tempo yang sedang dan sebanyak 2 x 8 hitungan.
  1. Gerakan Terakhir, Gerakan Zumba Reggaeton

    6 Gerakan Terakhir, Gerakan Zumba Reggaeton

     Gerakan Terakhir, Gerakan Zumba Reggaeton

Basic

  • Pegang dumbell atau botol plastik berisi air di depan dada, posisi sekitar 90 derajat.
  • Prinsip gerakan reggaeton basic yaitu 1 langkah kaki kanan ke depan – 1 langkah kaki kiri ke depan – 2 langkah kaki kanan ke depan. Dan seperti itu pula untuk kaki kiri sebagai awalannyas.
  • Langkahkan kaki kanan ke depan, ayunkan tangan secara diagonal ke kiri bawah seperti sedang mendayung. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri dan 2 langkah kaki kanan yang berikutnya.
  • Lakukan gerakan ini secara berulang dengan tempo yang sedang sebanyak 2 x 8 hitungan.

 Dua Steps

  • Tekuklah kedua tanganmu secara horizontal di depan dada.
  • Bergerak ke kiri 2x sambil menggerakkan tangan kanan layaknya seperti menyikut sebanyak 2x.
  • Lakukan gerakan yang sama pada tangan satunya.
  • Tempo gerakan sedang dan cepat, lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan pada masing-masing tempo.

Vibrate Hip

  • Mengayunkan pinggul ke kanan dan kiri, untuk bisa membuat pinggangmu lebih ramping dan paha menjadi kencang.
  • Buka kaki selebar bahu.
  • Ayunkan tubuh dan tangan ke kanan dan kiri sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Mulailah dari tempo yang lambat sampai ke cepat.
  1. Cooling Down

    7 Cooling Down

     Cooling Down

Pendinginan pada sesi zumba memang enggak perlu terlalu banyak aturan. Lakukan pelankan saja gerakan dengan cara jogging di tempat dengan  mengatur napas secara bertahap.

Sebenarnya gerakan senam zumba itu sangat bervariasi. Gerakan yang ada di atas yaitu gerakan senam dasar zumba yang hampir selalu ada disetiap kelas manapun, dan pastinya, akan berguna untuk membuat tubuhmu menjadi terlihat jauh lebih indah.

Gerakan Senam Zumba

Contoh Gerakan Senam Zumba

Contoh Gerakan Senam Zumba

Foto Gerakan Senam Zumba

Foto Gerakan Senam Zumba

Gambar Gerakan Senam Zumba

Gambar Gerakan Senam Zumba

Gerakan Gerakan Senam Zumba

Gerakan Gerakan Senam Zumba

Gerakan Senam Zumba Despacito

Gerakan Senam Zumba Despacito

Gerakan Senam Zumba Ibu Hamil

Gerakan Senam Zumba Ibu Hamil

Gerakan Senam Zumba Mengecilkan Perut

Gerakan Senam Zumba Mengecilkan Perut

Gerakan Senam Zumba Pemula

Gerakan Senam Zumba Pemula

Gerakan Senam Zumba Untuk Diet

Gerakan Senam Zumba Untuk Diet

Gerakan Senam Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan Senam Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan Senam Zumba Untuk Pemula

Gerakan Senam Zumba Untuk Pemula

Macam Macam Gerakan Senam Zumba

Macam Macam Gerakan Senam Zumba

Pictures gallery of 20 Gerakan Senam Zumba Untuk Membentuk Tubuh Agar Lebih Indah

  • Macam Macam Gerakan Senam Zumba
  • Gerakan Senam Zumba Untuk Pemula
  • Gerakan Senam Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan
  • Gerakan Senam Zumba Untuk Mengecilkan Perut
  • Gerakan Senam Zumba Untuk Diet
  • Gerakan Senam Zumba Pemula
  • Gerakan Senam Zumba Mengecilkan Perut
  • Gerakan Senam Zumba Ibu Hamil
  • Gerakan Senam Zumba Despacito
  • Gerakan Gerakan Senam Zumba
  • Gambar Gerakan Senam Zumba
  • Foto Gerakan Senam Zumba
  • Contoh Gerakan Senam Zumba
  • 7 Cooling Down
  • 6 Gerakan Terakhir, Gerakan Zumba Reggaeton
  • 5 Kumbia Gerakan Untuk Mengencangkan Perut Dan Paha
  • 4 Gerakan Salsa
  • 3 Gerakan Beto Shuffle Untuk Memperindah Bentuk Tubuhmu
  • 2 Gerakan Merengue March Untuk Lengan Dan Pinggang Lebih Ramping
  • 1 Gerakan Pemanasan Senam Zumba
20 Gerakan Senam Zumba Untuk Membentuk Tubuh Agar Lebih Indah | olahraga | 4.5