40 Gerakan Senam Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Wednesday, January 16th, 2019 - Gerakan Senam

Gerakan Senam Yoga – Mempunyai perut berlemak dan berat badan ysng berlebih pasti sksn membuat kamu merasa tidak nyaman. Bagi kebanyakan orang pasti mendambakan tubuh ideal dan langsing. Perut yang tampak terlihat ideal dan langsing akan lebih nyaman dipandang, bahkan akan menambah rasa percaya diri kita. Perut yang rata yang ideal dan langsing akan selalu menjadi impian bagi banyak kaum wanita untuk mewujudkannya. Bahkan tidak sedikit yang rela untuk mengeluarkan biaya yang memang cukup banyak untuk bisa mendapatkan tubuh langsing yang ideal seperti yang diinginkan. Ada juga yang rela untuk menjalani diet ketat, olahraga berat, hingga mengatur pola makan.

Gerakan Senam Yoga Untuk Pernafasan

Gerakan Senam Yoga Untuk Pernafasan

Kesemuanya itu mereka lakukan namun masih tetap saja belum pasti mendapatkan perut rata yang mereka inginkan. Namun, apabila kita mau lebih sedikit mau berusaha sebenarnya  untuk bisa memiliki tubuh langsing dengan perut yang tidak berlemak bisa saja diwujudkan, dan bahkan dengan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal untuk bisa memperolehnya. Salah satu caranya yaitu dengan melakukan gerakan senam yoga. Mau tau gerakan senam yoga yang bisa menurunkan berat badan? Berikut ini informasi selengkapnya.

Gerakan Yoga Dasar Bagi Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan

  1. Gerakan Senam Yoga Tadasana

    1 Gerakan Senam Yoga Tadasana

     Gerakan Senam Yoga Tadasana

Gerakan senam yoga ini bisa memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh, menguatkan otot perut, dan membantu menyeimbangkan fungsi otot tubuh dengan secara alami. Cara melakukannya yaitu dengan berdiri tegak, jinjitkan kaki, angkat tangan ke arah atas sembil menarik napas. Setelah 5 detik tapakkan kedua kaki pada matras dengan membuang napas. Lakukan gerakan yoga ini sebanyak 5 hingga 10 kali secara beruang-ulang.

  1. Gerakan Senam Yoga Pavanamuktasana

    2 Gerakan Senam Yoga Pavanamuktasana

     Gerakan Senam Yoga Pavanamuktasana

Manfaat gerakan ini yaitu mengecilkan perut, menurunkan beraat badan dan bisa menjadikannya rata tidak berlemak. Gerakan yoga Pavanamuktasana bisa dilakukan di dalam ruangan atau di rumah. Cara melakukannya yaitu berbaring di kasur / matras, selonjorkan lalu luruskan kakimu. Kemudian secara perlahan ambil napas kemudian lalu angkat wajah dan juga kaki kananmu. Lelu cium lutut sambil menghembuskan napas. Usahakan punggungmu agar bisa selalu rata dengan matras. Ulangi gerakan sebanyak 5 kali.

  1. Gerakan Senam Yoga Bhujangasana

    3 Gerakan Senam Yoga Bhujangasana

     Gerakan Senam Yoga Bhujangasana

Gerakan ini ampuh untuk melenyapkan lemak yang ada di perut sehingga bisa menurunkan berat badan, mengencangkan perut, melenturkan pinggang dan  tulang belakang, bahkan jika dilakukan secara rutin bisa terhindar dari sakit punggung. Cara melakukannya rebahkan badan posisi tengkurap dengan keadaan kaki lurus di atas matras, telapak tangan diletakkan di bawah bahu, kemudin tekan telapak tanganmu dan angkat tubuh dengan secara perlahan sambil mengambil napas dengan secara perlahan-lahan.

  1. Gerakan Senam Yoga Dhanurasana

    4 Gerakan Senam Yoga Dhanurasana

     Gerakan Senam Yoga Dhanurasana

Gerakan yoga Dhanurasana bisa membakar lemak yang menumpuk di perut, menguatkan otot punggung, menurunkan berat badan, dan membuat postur tubuh menjadi jauh lebih terbentuk lagi. Cara melakukan gerakan yoga Dhanurasana, yaitu berbaring posisi telungkup, lipatkan lutut ke atas dan pegang pada pergelangan kaki dengan tangan. Kemudian angkat badan ke atas dengan kepala ke arah atas terlebih dahulu. Arah kepala dan pandangan ke arah atas, lakukan dan tahan setengah menit hingga satu menit.

  1. Gerakan Senam Yoga Padahastasana

    5 Gerakan Senam Yoga Padahastasana

     Gerakan Senam Yoga Padahastasana

Yoga ini bisa memperlancar oksiden ke otak sehingga bisa menjadikan kita lebih pintar, membakar lemak dalam tubuh, menurunkan berat badan dan juga mengencangkan otot perut. Cara melakukannya berdiri tegak, angkat kedua tangan ke arah atas sambil menarik napas, tarik dan letakkan tangan dibagian bawah telapak kaki sambil menghembuskan napas.

  1. Gerakan Senam Yoga Naukasana

    6 Gerakan Senam Yoga Naukasana

     Gerakan Senam Yoga Naukasana

Gerakan yoga Naukasana bisa menghilangkan perut buncit menjadi rata, membakar lemak yang ada di perut dan menurunkan berat badan. Cara melakukannya baringkan tubuh dan rapatkan kaki dan tangan dalam sikap sempurna, tarik napas dan angkat tangan dengan secara perlahan-lahan, dengan dibarengi mengangkat kepala, dan bahu ke arah atas. Lalu angkat juga kakimu sampai posisinya setinggi pundak. Pusat beban tubuh ada pada bagian pusar. Tahan gerakan 30 hingga 60 detik, dan lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali.

  1. Gerakan Senam Yoga Uttanpadasana

    7 Gerakan Senam Yoga Uttanpadasana

     Gerakan Senam Yoga Uttanpadasana

Gerakan yoga Uttanpadasana bisa mengatasi perut buncit berlemak dan berat badan yang berlebih. Cara melakukanbya berbaring posisi sempurna di atas matras, luruskan kaki dan tangan lurus disamping tubuh, angkat perlahan kaki sampai terbentuk 40 derajat hingga tegak lurus. Langkah selanjutnya yaitu cukup menahan posisi tersebut selama satu menit, turunkan secara perlahan-lahan untuk kembali ke posisi sempurna. Lakukan dan ulangi gerakan sebanyak 5 sampai 10 kali.

  1. Gerakan Senam Yoga Vrksasana

    8 Gerakan Senam Yoga Vrksasana

     Gerakan Senam Yoga Vrksasana

Gerakan Yoga Vrksasana bisa menguatkan dan membentuk sisi-sisi perut. Cara melakukannya mengambil posisi berdiri sempurna dengan kedua tangan berada di sisi badan dan kaki rapat dengan saling bersentuhan, taruh telapak kaki kiri ke dalam paha kanan, tarik tangan ke depan sejajarkan dengan tinggi dada hingga telapak tangan kanan dan kiri saling menempel, tahan hingga dua kali hembusan napas. Pada hembusan ketiga, angkat tangan ke atas dengan posisi tangan terbuka. Kembali ke posisi awal sambil melipat kaki kanan ke bagian dalam paha kiri.

  1. Gerakan Senam Yoga Chaturanga

    9 Gerakan Senam Yoga Chaturanga

     Gerakan Senam Yoga Chaturanga

Gerakan yoga Chaturanga bisa mengecilkan perut, menurnkan berat badan, bahu akan semakin kuat,  lengan dan punggung pun juga akan semakin kuat. Cara melakukannya ambil posisi seperti push-up dengan yaitu kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan bertumpu di bahu, dan posisi badan sejajar dari ujung kaki hingga ujung kepala, turunkan dada ke arah lantai namun jangan menyentuh lantai dengan menghembuskan napas. Hingga telapak tangan dekat dengan tubuh dan otot perut menegang.

  1. Gerakan Senam Yoga Marjariasana

    10 Gerakan Senam Yoga Marjariasana

     Gerakan Senam Yoga Marjariasana

Gerakan yoga Marjariasana bisa membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang, selain itu emosi kita akan lebih terkontrol karena pikiran lebih tenang. Cara melakukannya posisikan tubuh seperti akan merangkak dengan menggunakan pergelangan tangan yang posisinya sejajar dengan bahu, posisi lutut ada di bawah pinggul, tarik napas yang panjang sambil kuatkan otot perut dan kemudian tarik bagian bokong ke atas. Hembuskan napas disertai menarik dagu ke atas dada. Usahakan punggung dan bokong lengkung ke bawah. Lakukan dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

  1. Gerakan Senam Yoga Paschimottanasana

    11 Gerakan Senam Yoga Paschimottanasana

     Gerakan Senam Yoga Paschimottanasana

Gerakan Yoga Paschimottanasana bisa mengempeskan perut buncit, menurunkan berat badan berlebih., dan membuat punggung semakin lentur. Cara melakukannya duduk di atas matras dengan menggunakan kedua kaki yang lurus ke depan, Posisikan punggung tetap tegak, tarik napas dan kempeskan perutmu. Selanjutnya pegang kaki dengan menggunakan kedua tangan hingga mencium lutut kaki. Tahan posisi tersebut satu menit dan lakukan secara berulang-ulang sebanyak 5 sampai 10 kali.

  1. Gerakan Senam Yoga Navasana

    12 Gerakan Senam Yoga Navasana

     Gerakan Senam Yoga Navasana

Gerakan Yoga Navasana bisa mengecilkan perut buncit, menguatkan otot perut dan punggung. Cara melakukannya ambil posisi duduk, angkat kaki dan tubuh bagian atas seperti bentuk huruf “V”. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, dan lakukan hingga 2 kali. Jika masih kesulitan melakukan gerakan yoga Navasana ini, maka kamu bisa mencoba memulainya dengan melipat lutut. Apabila punggung dirasa tegang dan tidak nyaman, bisa mencoba menggunakan kursi atau bangku untuk menopang kaki dan juga tubuh bagian atas.

Ok diatas tadi adalah gerakan senam yoga yang bisa kalian gunakan untuk menurunkan berat badan. Silahkan mencoba untuk melakukannya. Semoga kalian bisa mendapatkan postur tubuh yang kalian inginkan.

Gerakan Senam Yoga

Foto Gerakan Senam Yoga

Foto Gerakan Senam Yoga

Tips Gerakan Senam Yoga

Tips Gerakan Senam Yoga

2 Gerakan Senam Yoga Pavanamuktasana

2 Gerakan Senam Yoga Pavanamuktasana

Kumpulan Contoh Gerakan Senam Yoga

Kumpulan Contoh Gerakan Senam Yoga

Kumpulan Gambar Gerakan Senam Yoga

Kumpulan Gambar Gerakan Senam Yoga

Jenis Gerakan Senam Yoga

Jenis Gerakan Senam Yoga

Gerakan Senam Yoga Wajah

Gerakan Senam Yoga Wajah

Gerakan Senam Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan Senam Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula

Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula

Gerakan Senam Yoga Untuk Meninggikan Badan

Gerakan Senam Yoga Untuk Meninggikan Badan

Contoh Gerakan Senam Yoga Untuk Ibu Hamil

Contoh Gerakan Senam Yoga Untuk Ibu Hamil

Contoh Gerakan Senam Yoga

Contoh Gerakan Senam Yoga

Gambar Gerakan Senam Yoga

Gambar Gerakan Senam Yoga

Gerakan Gerakan Senam Yoga

Gerakan Gerakan Senam Yoga

Gerakan Senam Yoga Bagi Pemula

Gerakan Senam Yoga Bagi Pemula

Gerakan Senam Yoga Beserta Gambar

Gerakan Senam Yoga Beserta Gambar

Gerakan Senam Yoga Buat Pemula

Gerakan Senam Yoga Buat Pemula

Gerakan Senam Yoga Hamil

Gerakan Senam Yoga Hamil

Gerakan Senam Yoga Mengecilkan Perut

Gerakan Senam Yoga Mengecilkan Perut

Gerakan Senam Yoga Menurunkan Berat Badan

Gerakan Senam Yoga Menurunkan Berat Badan

Gerakan Senam Yoga Pada Ibu Hamil

Gerakan Senam Yoga Pada Ibu Hamil

Gerakan Senam Yoga Pdf

Gerakan Senam Yoga Pdf

Gerakan Senam Yoga Pemula

Gerakan Senam Yoga Pemula

Gerakan Senam Yoga Sederhana

Gerakan Senam Yoga Sederhana

Gerakan Senam Yoga Untuk Asam Lambung

Gerakan Senam Yoga Untuk Asam Lambung

Gerakan Senam Yoga Untuk Kesehatan

Gerakan Senam Yoga Untuk Kesehatan

Gerakan Senam Yoga Untuk Lansia

Gerakan Senam Yoga Untuk Lansia

Gerakan Senam Yoga Untuk Melangsingkan Tubuh

Gerakan Senam Yoga Untuk Melangsingkan Tubuh

Pictures gallery of 40 Gerakan Senam Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

  • Foto Gerakan Senam Yoga
  • 2 Gerakan Senam Yoga Pavanamuktasana
  • Tips Gerakan Senam Yoga
  • Kumpulan Gambar Gerakan Senam Yoga
  • Kumpulan Contoh Gerakan Senam Yoga
  • Jenis Gerakan Senam Yoga
  • Gerakan Senam Yoga Wajah
  • Gerakan Senam Yoga Untuk Pernafasan
  • Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula
  • Gerakan Senam Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan
  • Gerakan Senam Yoga Untuk Meninggikan Badan
  • Gerakan Senam Yoga Untuk Melangsingkan Tubuh
  • Gerakan Senam Yoga Untuk Lansia
  • Gerakan Senam Yoga Untuk Kesehatan
  • Gerakan Senam Yoga Untuk Asam Lambung
  • Gerakan Senam Yoga Sederhana
  • Gerakan Senam Yoga Pemula
  • Gerakan Senam Yoga Pdf
  • Gerakan Senam Yoga Pada Ibu Hamil
  • Gerakan Senam Yoga Menurunkan Berat Badan
  • Gerakan Senam Yoga Mengecilkan Perut
  • Gerakan Senam Yoga Hamil
  • Gerakan Senam Yoga Buat Pemula
  • Gerakan Senam Yoga Beserta Gambar
  • Gerakan Senam Yoga Bagi Pemula
  • Gerakan Gerakan Senam Yoga
  • Gambar Gerakan Senam Yoga
  • Contoh Gerakan Senam Yoga
  • Contoh Gerakan Senam Yoga Untuk Ibu Hamil
  • 12 Gerakan Senam Yoga Navasana
  • 11 Gerakan Senam Yoga Paschimottanasana
  • 10 Gerakan Senam Yoga Marjariasana
  • 9 Gerakan Senam Yoga Chaturanga
  • 8 Gerakan Senam Yoga Vrksasana
  • 7 Gerakan Senam Yoga Uttanpadasana
  • 6 Gerakan Senam Yoga Naukasana
  • 5 Gerakan Senam Yoga Padahastasana
  • 4 Gerakan Senam Yoga Dhanurasana
  • 3 Gerakan Senam Yoga Bhujangasana
  • 1 Gerakan Senam Yoga Tadasana
40 Gerakan Senam Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan | olahraga | 4.5