30 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Paling Ampuh

Tuesday, January 15th, 2019 - Gerakan Senam

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut – Bagi kaum wanita, memiliki tampilan perut ramping merupakan sebuah impian. Namun, untuk bisa mendapatkan perut yang ramping memang bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Wanita yang memiliki pinggul dan juga pinggang yang jauh lebih lebar jika dibandingkan pria. Inilah yang membuat wanita ini bisa cukup sulit untuk bisa mendapatkan perut ramping dan kuat. Namun, anda tidak usah merasa khawatir, berikut ini beberapa gerakan senam untuk mengecilkan perut yang sangat efektif bagi Anda, khususnya kalangan para wanita.

Beberapa Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Cara Melakukannya Bagi Wanita

  1. Gerakan Senam Side Plank

    1 Gerakan Senam Side Plank

     Gerakan Senam Side Plank

  • Mulai dari salah satu sisi Anda.
  • Posisi siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus tubuh.
  • Luruskan kaki Anda dan tumpuk keduanya. Atau tempatkan satu kaki lebih ke depan dari kaki sisi uang lainnya.
  • Kontraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul yang masih menempel lantai hingga tubuh benar-benar terangkat dan lurus bahu hingga kaki.
  • Tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik. Turunkan kembali, dan ulangi hingga beberapa kali.
  • Ulangi pada sisi yang sebaliknya.
  1. Gerakan Senam Boat Pose

    2 Gerakan Senam Boat Pose

     Gerakan Senam Boat Pose

  • Duduk tegak dengan keadaan lutut ditekuk, telapak kaki menempel pada lantai.
  • Sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan angkat kaki dari lantai hingga lurus ke atas.
  • Rentangkan tangan lurus ke depan, telapak tangan mengarah ke atas, dan kaki lurus ke atas.
  • Tahan pose selama 30 detik, kemudian duduk tegak kembali lagi.
  1. Gerakan Senam Lying Leg Raise

    3 Gerakan Senam Lying Leg Raise

     Gerakan Senam Lying Leg Raise

  • Berbaring telentang di atas matras dengan kedua tangan di kedua sisi kanan dan juga kiri. Telapak menghadap ke arah lantai.
  • Arahkan jari tangan terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki kearah atas.
  • Naikan kaki sampai tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Saat mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk.
  • Tahan pose selama beberapa detik.
  • Turunkan perlahan kaki Anda ke lantai.
  • Ulangi gerakan ini hingga sebanyak 2-3 set dengan pengulangan 10 kali setiap setnya.
  1. Gerakan Senam Superwoman

    4 Gerakan Senam Superwoman

     Gerakan Senam Superwoman

  • Berbaring tengkurap di atas matras dengan tangan lurus di atas kepala.
  • Pastikan tubuh lurus dari ujung kaki hingga ujung tangan.
  • Angkat tangan dan kaki bersamaan, seolah-olah seperti terbang.
  • Tahan pose selama 5 detik. Jaga posisi tangan dan kaki tidak semakin menurun.
  • Lakukan sebanyak 2 set dengan jumlah pengulangan 10 kali pada setiap setnya.
  1. Gerakan Senam Bicycle crunches

    5 Gerakan Senam Bicycle Crunches

     Gerakan Senam Bicycle Crunches

  • Berbaring telentang di atas matras.
  • Letakkan tangan untuk menopang kepala.
  • Posisi kepala sedikit meringkuk ke depan, tidak menempel ke matras sekitar 45 derajat tingginya dari lantai.
  • Untuk posisi kaki, angkat kaki tinggi ke atas sampai membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
  • Putar tubuh pada bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arahnya.
  • Saat Anda menengok ke sisi kanan, maka kaki kiri ditekuk sampai menempel siku. Kemudian luruskanlah kembali.
  • Lakukan dengan secara bergantian hingga berulang-ulang.
  • Ulangi gerakan ini hingga sebanyak 2-3 set. Pada setiap setnya terdiri dari 10 kali pengulangan, yaitu 5 kali ke arah kanan dan 5 kali ke arah kiri.
  1. Gerakan Senam Elbow Plank

    6 Gerakan Senam Elbow Plank

     Gerakan Senam Elbow Plank

  • Posisikan tubuh menghadap ke lantai.
  • Letakkan kedua telapak tangan sampai siku di atas lantai.
  • Angkat badan hingga posisi siku membentuk sudut siku-siku, jaga posisi punggung agar tetap lurus.
  • Otot perut akan berkontraksi dan tahan posisi selama 30 detik.
  • Ulangi sebanyak 3 set (3 kali).
  1. Gerakan Senam Leg Raise

    7 Gerakan Senam Leg Raise

     Gerakan Senam Leg Raise

  • Berbaringkan tubuh dengan posisi terlentang diatas lantai.
  • Angkat kedua kaki sampai membentuk sudut siku-siku (90 derajat).
  • Turunkan kaki dengan tanpa menyentuh lantai dan angkat kembali sampai membentuk sudut siku-siku kembali.
  • Lakukanlah gerakan naik turun secara terus menerus sebanyak 15 kali.
  • Ulangi sebanyak tiga kali (3 set).
  1. Gerakan Senam Heel Touch

    8 Gerakan Senam Heel Touch

     Gerakan Senam Heel Touch

  • Baringkan tubuh secara terlentang di lantai
  • Tekukkan kedua kaki dengan lutut menghadap ke atas
  • Angkat sedikit bahu kemudian sentuh kedua tumit kanan dan kiri secara bergantian.
  • Lakukan gerakan ini hingga sebanyak 15 kali.
  • Ulangi lagi sebanyak 3 kali.
  1. Gerakan Bicycle Crunch

    9 Gerakan Bicycle Crunch

     Gerakan Bicycle Crunch

  • Baringkan tubuh posisi terlentang di lantai.
  • Letakkan kedua telapak tangan di bagian belakang kepala.
  • Angkat kedua kaki secara bersamaan sampai tidak menyentuh lantai.
  • Lakukan gerakan ini dengan secara bersamaan, yaitu tekuk kaki kiri dan gerakan siku kanan hingga menyentuh lutut kiri dan bergantian kaki kanan dan siku kiri.
  • Lakukan gerakan ini hingga sebanyak 15 kali.
  • Ulangi lagi gerakan ini hingga sebanyak 3 set (3 kali).
  1. Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch

    10 Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch

     Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch

  • Baringkan badan posisi terlentang di lantai.
  • Tekuk kaki kiri dengan lutut menghadap ke atas.
  • Kaki kanan di angkat ke atas tegak lurus.
  • Dilanjutkan dengan mengangkat tangan disebelah kiri lurus ke atas.
  • Secara bersamaan, buka tangan kiri kearah kiri dan kaki kanan kearah kanan.
  • Pinggul dan bahu tetap pada posisinya.
  • Tahan otot perut, tangan dan kaki kembali ke posisi yang semula.
  • Lanjutkan gerakan lagi dengan kaki dan tangan sebelahnya.
  • Lakukan gerakan ini hingga sebanyak 15 gerakan.
  • Ulangi lagi sebanyak 3 kali.
  1. Gerakan Donkey Kickbacks

    11 Gerakan Donkey Kickbacks

     Gerakan Donkey Kickbacks

  • Posisikan tubuh posisi sedang merangkak.
  • Angkat kaki kiri dan tendangkan ke belakang perlahan lalu kembalikan ke posisi yang semula.
  • Lakukan gerakan ini dengan kaki yang sama hingga sebanyak 15 kali.
  • Lanjutkan gerakan lagi tetapi ganti dengan menggunakan kaki kanan dan dengan gerakan yang sama sebanyak 15 kali.
  • Ulangi lagi gerakan ini hingga sebanyak 3 kali
  1. Gerakan Windshield Wiper

    12 Gerakan Windshield Wiper

     Gerakan Windshield Wiper

  • Baringkan tubuh posisi terlentang dan posisi kedua tangan di samping tubuh.
  • Rapatkan kedua kaki, angkat kaki dengan cara bersamaan.
  • Gerakkan kedua kaki ke kanan dan ke kiri dengan tanpa menyentuh lantai.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
  • Ulangi lagi hingga sebanyak 3 set (3x).
  1. Gerakan Jumping Jack Reach

    13 Gerakan Jumping Jack Reach

    13 Gerakan Jumping Jack Reach

  • Posisikan tubuh duduk di atas bola.
  • Lakukan lompatan di atas bola sambil membuka dan juga menutup kedua kaki.
  • Lakukan gerakan sebanyak 15 kali.
  • Ulangi lagi sebanyak 3 set.
  1. Gerakan Circles in the Sky

    14 Gerakan Circles In The Sky

     Gerakan Circles In The Sky

  • Baringkan tubuh posisi terlentang di lantai, topang kepala dengan menggunakan kedua tangan.
  • Angkat tinggi kaki kiri dan kaki kanan tetap di lantai.
  • Gerakkan kaki memutar searah dengan jarum jam.
  • Lanjutkan gerakan memutar melawan arah jarum jam.
  • Ganti dengan kaki kanan dan lakukan lagi gerakan yang sama.
  • Lakukan gerakan hingga sebanyak 15 kali untuk setiap kaki.
  • Ulangi lagi sebanyak 3 set (3 kali)
  1. Gerakan Sikap Lilin

    15 Gerakan Sikap Lilin

     Gerakan Sikap Lilin

  • Baringkan tubuh dalam posisi terlentang di lantai.
  • Kedua kaki diangkat ke atas secara bersamaan.
  • Bagian punggung ditopang dengan menggunakan kedua tangan
  • Tahan dalam waktu beberapa hitungan.
  • Jika terasa terlalu berat, bisa sambil bersandar pada dinding.
  1. Gerakan Back Up

    16 Gerakan Back Up

     Gerakan Back Up

  • Baringkan tubuh posisi tertelungkup di lantai.
  • Letakkan kedua telapak tangan di belakang tengkuk / telinga dan tekuk tangan kearah depan.
  • Gerakkan kepala dan punggung naik dan turun sebanyak 15 kali
  • Ulangi lagi gerakan itu hingga sebanyak 3 kali
  1. Gerakan Sit Up

    17 Gerakan Sit Up

     Gerakan Sit Up

  • Baringkan tubuh posisi terlentang di lantai.
  • Kedua lutut ditekuk membentuk sudut 45 derajat dan telapak kaki tetap menyentuh lantai.
  • Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala/telinga kemudian angkat badan dengan otot perut.
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
  • Ulangi lagi hingga sebanyak 3 set.
  1. Gerakan Naukasana

    18 Gerakan Naukasana

     Gerakan Naukasana

  • Posisikan tubuh berbaring terlentang.
  • Rapatkan kedua kaki dan kedua tangan kanan dan kiri dirapatkan ke tubuh.
  • Angkat kedua kaki dan kedua tangan dan bahu dengan kepala dengan secara bersamaan sambil menarik napas.
  • Tahan posisi tubuh tersebut hingga selama 60 detik.
  • Ulangi lagi hingga sebanyak 3 set.
  1. Gerakan Gunting

    19 Gerakan Gunting

     Gerakan Gunting

  • Baringkan tubuh di atas matras posisi terlentang.
  • Letakkan kedua tangan di bawah / di samping pantat.
  • Angkat kedua kaki posisi salah kaki yang satu lebih tinggi dari pada kaki lainnya.
  • Lakukan gerakan kaki ke kiri dan ke kanan secara berkebalikan antara kiri dan kanan layaknya seperti gerakan menggunting.
  • Selama melakukan gerakan tahan otot perut.
  • Lakukan gerakan ini selama 1 menit.
  • Ulangi lagi sebanyak 3 set.
  1. Gerakan Ball Crunch Fitness

    20 Gerakan Ball Crunch Fitness

     Gerakan Ball Crunch Fitness

  • Posisikan tubuh berbaring dan bersandar pada bola.
  • Gerakan tubuh layaknya seperti gerakan sit up.
  • Lakukan gerakan hingga sebanyak 15 kali.
  • Ulangi lagi sebanyak 3 kali (3 set).

Itulah beberapa gerakan senam untuk mengecilkan perut khususnya untuk kalangan kaum wanita. Semoga kita bisa memiliki tubuh yang sesuai dengan yang kita harapkan. Selamat mencoba sukses selalu.

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut

Gerakan Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut

Gerakan Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Bawah

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Bawah

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Bokong

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Bokong

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Lengan

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Lengan

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Paha

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Paha

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Pinggang

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Pinggang

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Lengan Dan Paha

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Lengan Dan Paha

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Paha Dan Lengan

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Paha Dan Lengan

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Pictures gallery of 30 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Paling Ampuh

  • Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
  • Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Paha Dan Lengan
  • Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Lengan Dan Paha
  • Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Pinggang
  • Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Paha
  • Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Lengan
  • Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Dan Bokong
  • Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Buncit
  • Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Bawah
  • Gerakan Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut
  • 20 Gerakan Ball Crunch Fitness
  • 19 Gerakan Gunting
  • 18 Gerakan Naukasana
  • 17 Gerakan Sit Up
  • 16 Gerakan Back Up
  • 15 Gerakan Sikap Lilin
  • 14 Gerakan Circles In The Sky
  • 13 Gerakan Jumping Jack Reach
  • 12 Gerakan Windshield Wiper
  • 11 Gerakan Donkey Kickbacks
  • 10 Gerakan Bridge Opposite Arm Leg Crunch
  • 9 Gerakan Bicycle Crunch
  • 8 Gerakan Senam Heel Touch
  • 7 Gerakan Senam Leg Raise
  • 6 Gerakan Senam Elbow Plank
  • 5 Gerakan Senam Bicycle Crunches
  • 4 Gerakan Senam Superwoman
  • 3 Gerakan Senam Lying Leg Raise
  • 2 Gerakan Senam Boat Pose
  • 1 Gerakan Senam Side Plank
30 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut Paling Ampuh | olahraga | 4.5