20 Contoh Gerakan Senam Lantai Beserta Manfaatnya

Thursday, February 7th, 2019 - Gerakan Senam

Gerakan Senam Lantai – Sesuai dengan namanya, senam lantai merupakan sebuah olahraga yang dilakukan diatas lantai. Senam lantai ini gerakannya kebanyakan menggunakan matras sebagai alat bantu agar bisa mengurangi resiko apabila terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan senam lantai yang hampir saja seluruh gerakannya  bersentuhan dengan lantai. Senam lantai terdapat pula pertandingan resminya, yang biasanya pada pertandingan resmi untuk senam lantai dilakukan diatas lantai berukuran 12×12.

Gerakan Senam Lantai Lengkap

Gerakan Senam Lantai Lengkap

Manfaat Senam Lantai

Senam lantai mempunyai manfaat yaitu bisa memberikan kesehatan dan kebugaran pada tubuh. Tapi ada pula manfaat selain kesehatan dan kebugaran tubuh yaitu bisa membuat seseorang bisa mempunyai kepercayaan diri dan sebuah keberanian, ini karena dalam gerakan senam lantai ini, gerakannya memiliki resiko cidera bahkan cacat. sehingga seorang saat latihan senam lantai pastinya harus percaya diri dan berani agar tidak terjadi sebuah cidera.

Gerakan Senam Lantai Bertumpu Pada Tangan

Gerakan Senam Lantai Bertumpu Pada Tangan

Beberapa Gerakan Senam Lantai Beserta Cara Melakukannya Yang Dapat Kita Lakukan

  1. Roll Depan

    1 Roll Depan

    Roll Depan

  • Jongkok dengan kedua tangan dibuka selebar bahu, dan telapak tangan ditaruh diatas matras.
  • Kedua kaki diluruskan dan sikut tangan ditekuk sedikit.
  • Kepala digerakkan ke arah bawah sehingga dagu bisa menyentuh dada.
  • Berguling ke arah depan.
  • Lipat lutut dan tarik lutut ke dada dengan menggunakan tangannya yang merangkul lutut.
  • Posisi akhirnya yaitu jongkok.

atau bisa juga dilakukan dengan awalan berdiri :

  • Berdiri tegak, kedua tangan posisi lurus disamping tubuh.
  • Angkat kedua tangan kedepan dan bungkukkan badan kemudian taruh telapak tangan diatas matras.
  • Kedua siku ditekuk agak ke samping, masukkan kepala antara kedua tangan.
  • Bahu disentuhkan ke matras dan bergulinglah ke arah depan.
  • Lipat kedua lutut dan tarik lutut ke dada dengan tangan yang merangkul lutut.
  • Posisi akan jongkok kemudian langsung berdiri tegak.
  1. Roll Belakang

    2 Roll Belakang

    Roll Belakang

  • Jongkok dan kedua kakinya rapat serta tumit agak sedikit diangkat.
  • Kepala menunduk ke arah bawah dan dagu ditempelkan di dada.
  • Kedua tangan disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke arah atas.
  • Berguling ke belakang dengan cara menjatuhkan bokong ke arah belakang.
  • Pastikan kalian memberi gaya tolakan yang cukup kuat untuk mendorong badan ke arah belakang.
  • Kedua lutut ditarik ke arah belakang kepala saat punggung sudah menyentuh matras.
  • Saat kedua kaki sudah menyentuh matras, gunakan kedua telapak tangan di matras untuk menyeimbangkan badan.
  • Kepala diangkat agar kembali ke posisi jongkok dan berdirilah.
  1. Lompat Harimau

    3 Lompat Harimau

    Lompat Harimau

  • Berdiri tegak dengan tangan lurus disamping.
  • Melompat ke depan dan lengan diayunkan ke atas.
  • Saat badan melayang di udara, badan dilentingkan dan lutut dilipat didepan dada.
  • Tungkai diluruskan sesaat sebelum mendarat.
  • Posisi akhir jongkok lalu berdirilah.
  1. Lompat Jongkok

    4 Lompat Jongkok

    Lompat Jongkok

  • Berdiri tegak dengan tangan lurus berada disamping badan.
  • Berlarilah dengan badan yang condong ke depan.
  • Lakukan tolakan sekuatnya di papan tolakan dengan kedua kaki.
  • Lengan diayunkan ke depan dan posisi badan tetap lurus dan tungkai dibuka.
  • Mendarat dengan menggunakan kaki dan tubuh menuju ke posisi jongkok dan tangan agak direntangkan ke atas.
  • Posisi akhir jongkok setelah itu berdiri.
  1. Lompat Kangkang

    5 Lompat Kangkang

    Lompat Kangkang

  • Berdiri tegak dengan tangan lurus berada disamping badan.
  • berdiri dengan badan yang condong ke depan.
  • lakukan tolakan yang kuat di papan tolakan dengan kedua kaki.
  • lengan diayunkan ke depan dan posisi badan tetap lurus dan tungkai agak dibuka.
  • Lakukan tolakan pada kedua tangan yang kuat ke kotak kayu dan badan tetap lurus.
  • Mendarat dengan menggunakan kedua kaki dan badan menuju ke posisi jongkok sementara kedua tangan direntangkan ke atas.
  • Posisi akhir jongkok kemudian berdiri.
  1. Sikap Kayang

    6 Sikap Kayang

    Sikap Kayang

  • Berdiri tegak dengan kedua tangan bertumpu di pinggul.
  • Kedua kaki sedikit ditekuk sementara kepala dilipat ke belakang.
  • Kedua tangan diputar ke belakang hingga menyentuh matras sebagai tumpuan.
  • Bentuk badan menyerupai setengah lingkaran.
  1. Sikap Lilin

    7 Sikap Lilin

    Sikap Lilin

  • Tidur terlentang di matras dengan tangan lurus berada disamping badan dan pandangan ke atas.
  • Kedua kaki diangkat ke atas dan posisi rapat, lurus dan tegak sehingga membentuk sudut yaitu 90 derajat yang dibantu kedua tangan yang berfungsi untuk menahan tubuh.
  • Posisi akhir sikap ini yaitu posisi pundak menjadi tumpuan agar tubuh dan kedua tangan menjadi tumpuan untuk kaki dan pinggang.
  1. Handstand

    8 Handstand

    Handstand

  • Berdiri tegak dan tangan lurus yang berada disamping tubuh.
  • Gerakan salah satu kaki secara perlahan lebih agak maju dari kaki lain.
  • Badan dibungkukkan dan telapak tangan yang bertumpu pada lantai.
  • Tungkai kaki diangkat perlahan dengan cara mengangkat satu persatu.
  • Bokong didorong setingginya hingga terangkat.
  • Tungkai depan dibengkokkan dan yang belakang diluruskan.
  • Otot perut dikencangkan dan tungkai belakang diayunkan ke atas.
  • Posisi akhir yaitu tubuh keadaan terbalik 180 derajat.
  1. Headstand

    9 Headstand

    Headstand

  • Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus berada disamping tubuh.
  • Badan dibungkukkan, dahi dan tangan bertumpu dilantai atau matras.
  • Bentuk dahi dan kedua tangan seperti segitiga sama sisi.
  • Tungkai diangkat satu per satu.
  • Busurkan punggung dan panggul ke depan untuk menjaga keseimbangan.
  • Posisi akhir badan dalam keadaan terbalik 180 derajat.
  1. Salto

    10 Salto

    Salto

  • Berdiri tegak kedua tangan lurus berada disamping tubuh.
  • Melangkah atau berlari sebelum melakukan tolakan yang kuat.
  • Tangan diayunkan ke bawah disaat melakukan tolakan agar memberikan dorongan.
  • Saat tubuh melayang, tangan dilipat ke lutut dan kepala ditundukkan.
  • Setelah berputar, tungkai diluruskan untuk pendaratan.
  • Angkat tangan ke atas.
  • Posisi akhir berdiri tegak, gunakan tangan agar seimbang.

Itulah tadi beberapa macam gerakan senam lantai yang dapat kita lakukan di rumah dengan mudah. Selamat mencobanya.

Gerakan Senam Lantai

Contoh Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat

Contoh Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat

Foto Gerakan Senam Lantai

Foto Gerakan Senam Lantai

Gerakan Senam Lantai Baling Baling

Gerakan Senam Lantai Baling Baling

Gerakan Senam Lantai Gambar

Gerakan Senam Lantai Gambar

Gerakan Senam Lantai Kapal Terbang

Gerakan Senam Lantai Kapal Terbang

Gerakan Senam Lantai Kayang

Gerakan Senam Lantai Kayang

Gerakan Senam Lantai Lilin

Gerakan Senam Lantai Lilin

Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat

Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat

Pictures gallery of 20 Contoh Gerakan Senam Lantai Beserta Manfaatnya

  • Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat
  • Gerakan Senam Lantai Lilin
  • Gerakan Senam Lantai Lengkap
  • Gerakan Senam Lantai Kayang
  • Gerakan Senam Lantai Kapal Terbang
  • Gerakan Senam Lantai Gambar
  • Gerakan Senam Lantai Bertumpu Pada Tangan
  • Gerakan Senam Lantai Baling Baling
  • Foto Gerakan Senam Lantai
  • Contoh Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat
  • 10 Salto
  • 9 Headstand
  • 8 Handstand
  • 7 Sikap Lilin
  • 6 Sikap Kayang
  • 5 Lompat Kangkang
  • 4 Lompat Jongkok
  • 3 Lompat Harimau
  • 2 Roll Belakang
  • 1 Roll Depan
20 Contoh Gerakan Senam Lantai Beserta Manfaatnya | olahraga | 4.5