Manfaat Gerakan Senam Kegel Pria Untuk Masa Depan

Friday, January 18th, 2019 - Gerakan Senam

Gerakan Senam Kegel Pria – Cara melakukan senam kegel pada pria ini terdapat beberapa cara dan mayoritas gerakan senam kegel ini akan dipusatkan pada bagian otot panggul dan pada bagian bawah tubuh. Aktivitas senam ini memang dipercaya bisa membantu baik kaum pria dan wanita untuk bisa mengecengkan otot-otot pada tubuh mereka. Namun tahukan Anda bahwa ternyata gerakan senam kegel pria ini memiliki fungsi dan juga manfaat lain untuk tubuhnya.

Untuk Masa Depan.

Untuk Masa Depan.

Fungsi Gerakan Senam Kegel Untuk Pria

Fungsi gerakan senam kegel pria memang sangatlah spesifik yaitu selain bisa membantu untuk memperkuat otot-otot panggul bagian bawah dan melancarkan proses uriniasi ternyata, gerakan senam kegel ini juga bisa meningkatkan performa seksual pria sehingga bisa membantu menunda ejakulasi dini dan tentu saja mampu untuk mengelola proses ereksi dengan jauh lebih baik.

Contoh Gerakan Senam Kegel Pria

Contoh Gerakan Senam Kegel Pria

Cara Melakukan Gerakan Senam Kegel Pria

Sebelum kita mulai ada satu hal yang perlu untuk Anda ketahui tentang gerakan senam kegel yaitu mengenal otot Pubococcygeus atau otot PC. Otot ini tidak dapat dilihat tapi dapat dirasakan, caranya yaitu cobalah ketika Anda sedang buang air kecil, tahanlah sejenak dan coba anda rasakan otot yang bergerak yang terletak diantara alat vital Anda dan anus, itulah namakan otot PC.

  1. Tahap Pertama

Tahap ini adalah tahap dimana Anda baru memulai senam kegel dan diperlukan penyesuaian hingga akhirnya  Anda dapat melakukkannya dengan jauh lebih mudah.

Coba Lakukan Ketika Sedang Buang Air Kecil

Cara ini merupakan cara yang paling mudah untuk bisa mengenal dan juga mengetahui posisi otot PC. Pada saat sedang buang air kecil, anda tahan sejenak dan anda rasakan otot mana yang sedang berkontraksi. Coba anda lakukan selama beberapa kali hingga Anda cukup familiar dengan posisi otot PC  sebenarnya.

Gunakan Cermin untuk Melakukan Gerakan Squeeze Sederhana

Setelah tahu letak otot PC, cobalah lakukan proses yang sama namun dengan berdiri di depan cermin agar Anda tidak hanya sekedar merasakan namun tahu persis dimana posisi otot PC. Lakukan gerakan squeeze sederhana perlahan karena ini masih proses mengenali dimana posisi otot PC agar anda tidak salah.

Lakukan Pada Posisi Berbaring

Nah, untuk latihan awal pertama, Agar Anda dapat lebih rileks, lakukan gerakan senam kegel dengan berbaring. Pertama-tama yaitu kencangkan otot panggul pada bagian bawah Anda, tahan posisi hingga selama 5 detik kemudian lepaskan. Ulangi hingga Anda benar-benar merasa sudah benar dalam melakukannya.

Pelajari Teknik Awal Yang Benar

Gerakan senam kegel ini memang cukup sederhana tapi apabila dilakukan dengan salah selain bisa membuat Anda cidera otot, Anda juga tidak akan bisa mendapatkan manfaat apapun. Teknik yang benar pada saat Anda mengencangkan otot panggul bagian bawah yaitu jangan menahan nafas, bernafaslah layaknya seperti biasa dan jangan pula ikut mengencangkan otot perut, paha dan juga bokong, anda cukup fokus pada otot PC nya saja.

Cara Gerakan Senam Kegel Pria

Cara Gerakan Senam Kegel Pria

  1. Tahap Kedua

Tahap kedua yaitu dimana ketika Anda sudah cukup familiar dengan gerakan senam kegel dan anda dapat mulai aplikasikan menjadi sebuah rutinitas sehari-hari.

Lakukan Senam Kegel Ketika Melakukan Kegiatan Sehari-hari Sederhana

Ketika Anda memang sudah cukup familiar dengan gerakan senam kegel, maka cobalah untuk melakukan teknik yang sederhana itu sambil melakukan aktifitas sehari-hari sederhana, yaitu sebuah kegiatan yang tidak memerlukan konsentrasi yang tinggi, seperti menggosok gigi, menyisir rambut atau mengeringkan badan setelah mandi.

Lakukan Senam Kegel Dengan Tempo Lebih Cepat

Kemudian anda cobalah lakukan senam kegel dengan menggunakan tempo yang lebih cepat sesekali. Jadi jika biasanya Anda menahan posisi selama lima detik, sekarang anda cobalah melakukan dengan tempo lebih cepat sehingga kesannya layaknya seperti berdenyut.

Tahan Posisi Ketika Otot PC Sedang Dikencangkan

Sesekali juga pada saat melakukan gerakan senam kegel ini, Anda tahan posisi otot PC yang sedang anda kencangkan. Ketika anda menahannya sambil anda membayangkan menarik otot PC tersebut dengan sejauh mungkin. Setelah cukup puas dengan posisi ini maka Anda bisa melemaskan untuk mengistirahatkan otot. Lakukan gerakan setiap akhir sesi latihan.

Gerakan Senam Kegel Bagi Pria

Gerakan Senam Kegel Bagi Pria

  1. Tahap Ketiga

Tahap ketiga ini memang dianggap sebagai tahap akhir dimana Anda memang sudah mahir dalam melakukan proses pengencangan otot PC sehingga Anda nantinya bisa melatihnya dengan menggunakan teknik yang jauh lebih tinggi.

Coba Gerakan Alat Kelamin Tanpa Menggerakan Bagian Tubuh Lain

Jika Anda masuk tahap expert, cobalah sesekali lagi berdiri di depan cermin dan gerakan otot PC lalu  amati bagaimana pergerakan alat vital milik Anda. Bisa dilakukan di pagi hari saat sedang ereksi dan gerakan alat kelamin Anda tanpa menggerakkan bagian tubuh lain sama sekali, lakukan gerakan naik dan turun sebanyak 5 sampai 10 kali.

Lakukan Bersama Pasangan Ketika Sedang Berhubungan

Bagi Anda yang sudah menikah, coba ajak pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama ketika sedang berhubungan. Lakukan saat posisi alat kelamin Anda sedang di dalam miss V kemudian anda kencangkan otot PC dan minta pasangan Anda melakukan hal yang sama. Manfaatnya tak hanya anda dapatkan tapi pasangan Anda juga.

Lakukan Senam Kegel Dalam Berbagai Posisi

Ketika Anda memang sudah sangat ahli melakukan senam kegel, cobalah lakukan senam ini dalam berbagai macam posisi sontohnya sedang berdiri, duduk sambil bekerja atau ketika Anda sedang berjalan. Karena dengan begitu, Anda dapat melakukan senam kegel kapanpun karena semakin sering maka hasilnya akan semakin cepat kelihatan.

Selalu Tingkatkan Tempo Senam Kegel

Setiap kali melakukan gerakan senam kegel cobalah untuk tingkatkan terus temponya. Tidak perlu harus mendadak tapi anda lakukan dengan  secara bertahap, misalnya jika awalnya 5 detik, tingkatkan menjadi 6 detik dan yang seterusnya.

Tes Daya Tahan Anda Sendiri

Pada akhirnya Anda akan menemukan sendiri daya tahan Anda, sampai sejauh manakah Anda bisa melakukan gerakan senam kegel ini. Lama kelamaan nanti Anda akan bisa melakukannya dengan secara otomatis dan tidak lama Andapun akhirnya akan merasakan manfaatnya.

Gerakan Senam Kegel Pria Yang Benar

Gerakan Senam Kegel Pria Yang Benar

Manfaat Terong untuk Pria

Perlu diingat bahwa untuk hasil yang maksimal dalam melakukan gerakan senam kegel jika sekehendak hati Anda atau dengan menggunakan mantra ‘kalau sempat’ maka tidak akan memberikan manfaat apapun pada kesehatan. Tapi sebaiklah anda lakukan gerakan senam kegel ini dengan secara rutin, tidak harus sering namun rutin. Lagi pula yang unik dari gerakan  senam kegel pada saat Anda sudah masuk pada tahap yang expert atau ahli Anda dapat melakukannya dimana pun dan kapan pun bahkan tanpa orang lain mengetahuinya. Selamat mencoba.

Gerakan Senam Kegel Buat Pria

Gerakan Senam Kegel Buat Pria

Pictures gallery of Manfaat Gerakan Senam Kegel Pria Untuk Masa Depan

  • Untuk Masa Depan.
  • Gerakan Senam Kegel Pria Yang Benar
  • Gerakan Senam Kegel Buat Pria
  • Gerakan Senam Kegel Bagi Pria
  • Contoh Gerakan Senam Kegel Pria
  • Cara Gerakan Senam Kegel Pria
Manfaat Gerakan Senam Kegel Pria Untuk Masa Depan | olahraga | 4.5