Kumpulan Contoh Gerakan Senam Ibu Hamil Beserta Gambarnya

Saturday, January 12th, 2019 - Gerakan Senam

Gerakan Senam Ibu Hamil – Pada saat keadaan hamil bukan berarti kamu tidak diperbolehkan untuk melakukan beberapa aktivitas olahraga. Melakukan berbagai yang ada dalam gerakan olahraga itu justru sangat dibutuhkan untuk bisa memperlancar sirkulasi darah dan juga untuk memudahkan proses persalinan nnatinya. Namun ada beberapa hal yang tentunya perlu untuk diperhatikan sebelum ibu hamil melakukan senam hamil ini, contohnya saja seperti waktu yang tepat untuk berolahraga sampai jenis gerakannya.

Gerakan Senam Ibu Hamil Beserta Gambarnya

Gerakan Senam Ibu Hamil Beserta Gambarnya

Adapun waktu yang paling tepat untuk ibu hamil berolahraga selama masa kehamilan yaitu pada saat trimester ketiga atau pada saat janin sudah berumur 7 bulan ke atas. Sementara itu, untuk semua gerakan senam, pilihlah gerakan senam yang ringan dan jauh lebih fokus pada sisi pernafasan. Nah, berikut kami berikan jenis gerakan senam ibu hamil yang dapat kamu lakukan dengan sangat mudah dan pastinya aman untuk si bayi, serta bisa mempermudahkan proses persalinan bunda tentunya.

Beberapa Gerakan Senam Ibu Hamil Yang Memperlancar Persalinan

  1. Gerakan Senam Kegel Ibu Hamil

    Gerakan Senam Kegel Ibu Hamil

    Gerakan Senam Kegel Ibu Hamil

Senam kegel adalah jenis gerakan olahraga yang paling mudah dan dapat dilakukan di mana saja. Cara melakukannya yaitu kontraksikan otot yang ada pada sekitar saluran kencing dan vagina dengan menggunakan gerakan layaknya seperti sedang menahan kencing, tahan hingga selama 3 – 10 detik. Senam hamil seperti ini dapat kamu lakukan hingga 10 kali pada setiap harinya, baik itu pada saat sedang duduk atau berdiri. Selain untuk menguatkan otot-otot panggul dan bisa memudahkan proses kelahiran, gerakan senam ini juga bisa berfungsi untuk melatih otot yang ada di daerah lain contohnya seperti sekitar uretra, kandung kemih, rektum, dan juga rahim, serta bermanfaat pula untuk mengurangi resiko ambein bahkan mengencangkan vagina.

  1. Gerakan Senam Jongkok Ibu Hamil

    Gerakan Senam Jongkok Ibu Hamil

    Gerakan Senam Jongkok Ibu Hamil

Gerakan senam jongkok ini dapat memperkuat otot yang ada di sekitar panggul dan paha, sehingga ini akan berguna untuk memperlancar proses persalinan bunda. Adapun untuk melakukan gerakan senam ini, ikuti langkah berikut ini:

Mulai dengan posisi berdiri tegak,  turunkan badan dengan secara perlahan sampai posisi tegak dengan punggung keadaan tegak lurus.

– Bernafas dengan secara normal dan tahan posisi ini hingga 10 detik, lalu kembali lagi ke posisi berdiri dengan secara perlahan.

– Sedangkan untuk hasil yang maksimal, bisa mengulangi gerakan senam jongkok hingga beberapa kali sehari. Tapi apabila sudah merasa capek, bunda jangan terlalu memaksakan diri ya.

  1. Pose Tailor/Yoga Kupu-Kupu Ibu Hamil

    Yoga Kupu Kupu Ibu Hamil

    Yoga Kupu Kupu Ibu Hamil

Senam hamil pose tailor / pose kupu-kupu dapat bunda lakukan untuk melatih otot paha dan untuk mengurangi resiko sakit punggung yang sering sekali dialami oleh kalangan ibu hamil. Cara melakukan yoga kupu-kupu juga sangat mudah, langkah-langkahnya ebagai berikut:

– Duduk posisi bersila dengan posisi punggung tegak.

– Pertemukanlah kedua telapak kaki dibagian depan, lalu dorong lutut hingga menyentuh area  lantai.

– Tahan posisi seperti  ini selama 10 – 20 detik dan bunda bisa mengulanginya hingga beberapa kali.

  1. Gerakan Mini Sit-Ups Ibu Hamil

    Gerakan Mini Sit Ups Ibu Hamil

    Gerakan Mini Sit Ups Ibu Hamil

Gerakan sit-ups ini sangat tidak dianjurkan untuk wanita hamil. Namun, jika bisa melakukan senam ibu hamil mini sit-ups yang gerakannya tidak terlalu menekan perut, boleh saja. Olahraga yang seperti ini mampu untuk mengencangkan perut dan bisa menurunkan resiko tegang pada area punggung. Selain itu, gerakan mini sit-ups berguna juga untuk menguatkan otot-otot yang berperan pada saat mendorong bayi untuk keluar. Cara melakukannya yaitu :

Berbaring dengan terlentang dan letakkan bantal pada bawah panggul.

– Tekuk lutut dengan posisi bagian telapak kaki menyentuh dengan lantai, agar perut bunda tidak terlalu tertekan.

– Hembuskanlah nafas seraya mengangkat kepala dan juga bahu, dan cobalah raih lutut dengan menggunakan tangan.

– Kembali lagi ke posisi awal sambil menarik nafas.

– Ulangi gerakan senam ini sampai beberapa kali.

  1. Gerakan Duduk Bersila Ibu Hamil

    Jenis Gerakan Senam Ibu Hamil

    Jenis Gerakan Senam Ibu Hamil

Senam hamil satu ini hampir sama dengan gerakan pada senam yoga dan berguna untuk bisa mengencangkan otot sekaligus juga untuk mencegah stres selama masa kehamilan. Duduklah dengan secara bersila, gunakan juga matras yoga yang berbahan nyaman sebagai alasnya, lalu ikutilah gerakan yang ada di bawah ini:

– Tarik kedua tangan kearah depan dada.

– Tarik dan hembuskanlah nafas secara berulang.

– Lakukan gerakan yang lain seperti dengan mengangkat kedua tangan kearah atas kepala sambil menarik nafas dengan secara perlahan. Kemudian turunkan tangan sambil menghembuskan nafas.

  1. Senam Ibu Hamil Mengangkat Panggul

    Senam Ibu Hamil Mengangkat Panggul

    Senam Ibu Hamil Mengangkat Panggul

Senam dengan gerakan mengangkat panggul kearah atas bermanfaat untuk bisa mengencangkan otot perut dan untuk memberikan rasa rileks selama persiapan untuk menghadapi proses persalinan. Lakukan dengan cara:

Berbaringlah dengan telentang dan tekuklah kedua lutut.

– Tarik nafas melalui hidung sambil kencangkan otot perut dan juga bokong.

– Pastikanlah punggung rata dengan lantai / matras.

– Angkat panggul ke atas dan tahan hingga 5 tarikan nafas.

– Kembalilagi ke posisi awal dengan secara perlahan.

  1. Senam Ibu Hamil Yoga Ball

    Senam Ibu Hamil Yoga Ball

    Senam Ibu Hamil Yoga Ball

Senam ini sangat berguna untuk menjaga keseimbangan selama masa kehamilan, untuk menguatkan otot-otot perut, membantu lebih rileks, hingga bisa mengurangi rasa sakit pada bagian punggung bagian bawah. Sebenarnya banyak sekali gerakan senam hamil yang dapat dilakukan dengan yoga ball. Namun sebagai pemula, bisa memulainya dengan pose sederhana seperti berikut ini :

Duduk santai di atas bola dengan posisi punggung yang tegak.

– Buka kedua kaki sampai selebar pinggul.

– Luruskan tangan ke arah depan, kemudian tahan selama 5 – 10 detik.

– Turunkan tangan sambil menghembuskan nafas.

– Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.

  1. Gerakan Senam Merangkak Ibu Hamil

    Gerakan Senam Merangkak Ibu Hamil

    Gerakan Senam Merangkak Ibu Hamil

Senam hamil dengan menggunakan gerakan merangkak seperti ini sangat baik untuk mempersiapkan otot-otot tubuh yang ada dibagian bawah, agar proses melahirkan bisa berjalan dengan normal dan juga lancar. Gerakan senam merangkak dilakukan dengan cara :

Ambillah posisi layaknya seperti merangkak.

– Arahkan pandangan ke depan dengan kepala dan punggung yang terangkat.

– Tariklah nafas dengan secara perlahan sambil melengkungkan punggung ke dalam.

– Luruskan kembali punggung ke posisi yang semula sambil menarik nafas dengan secara perlahan

– Lakukanlah gerakan ini secara berulang-ulang.

Nah itulah tadi gerakan senam ibu hamil yang dapat kamu lakukan dengan sangat mudah untuk bisa memperlancar proses persalinan. Namun apabila bunda masih merasa ragu, bisa berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter tentang semua gerakan yang aman untuk masa kehamilan bunda. Selamat mencoba bunda.

Gerakan Gerakan Senam Ibu Hamil

Gerakan Gerakan Senam Ibu Hamil

Gerakan Gerakan Senam Ibu Hamil

Gerakan Senam Ibu Hamil Lengkap

Gerakan Senam Ibu Hamil Lengkap

Gerakan Senam Ibu Hamil Trimester Akhir

Gerakan Senam Ibu Hamil Trimester Akhir

Gerakan Senam Ibu Hamil Trimester Pertama

Gerakan Senam Ibu Hamil Trimester Pertama

Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Bayi Sungsang

Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Bayi Sungsang

Gerakan Senam Ibu Hamil Usia 5 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil Usia 5 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil Usia 9 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil Usia 9 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil Yang Aman

Gerakan Senam Ibu Hamil Yang Aman

Gerakan Senam Ibu Hamil Yg Aman

Gerakan Senam Ibu Hamil Yg Aman

Gerakan Senam Pada Ibu Hamil

Gerakan Senam Pada Ibu Hamil

Gerakan Senam Pilates Ibu Hamil

Gerakan Senam Pilates Ibu Hamil

Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil 4 Bulan

Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil 4 Bulan

Rangkaian Gerakan Senam Ibu Hamil

Rangkaian Gerakan Senam Ibu Hamil

Foto Gerakan Senam Ibu Hamil

Foto Gerakan Senam Ibu Hamil

Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 5 Bulan

Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 5 Bulan

Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 6 Bulan

Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 6 Bulan

Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 8 Bulan

Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 8 Bulan

Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil Tua

Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil Tua

Gerakan Senam Ibu Hamil 5 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil 5 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil 6 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil 6 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil 7 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil 7 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil 8 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil 8 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Gerakan Senam Ibu Hamil 30 Minggu

Gerakan Senam Ibu Hamil 30 Minggu

Gerakan Senam Ibu Hamil Agar Bayi Tidak Sungsang

Gerakan Senam Ibu Hamil Agar Bayi Tidak Sungsang

Pictures gallery of Kumpulan Contoh Gerakan Senam Ibu Hamil Beserta Gambarnya

  • Gerakan Senam Ibu Hamil Agar Bayi Tidak Sungsang
  • Gerakan Senam Ibu Hamil 30 Minggu
  • Gerakan Senam Ibu Hamil 9 Bulan
  • Gerakan Senam Ibu Hamil 8 Bulan
  • Gerakan Senam Ibu Hamil 7 Bulan
  • Gerakan Senam Ibu Hamil 6 Bulan
  • Gerakan Senam Ibu Hamil 5 Bulan
  • Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil Tua
  • Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 9 Bulan
  • Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 8 Bulan
  • Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 6 Bulan
  • Gambar Gerakan Senam Ibu Hamil 5 Bulan
  • Foto Gerakan Senam Ibu Hamil
  • Rangkaian Gerakan Senam Ibu Hamil
  • Jenis Gerakan Senam Ibu Hamil
  • Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil 4 Bulan
  • Gerakan Senam Pilates Ibu Hamil
  • Gerakan Senam Pada Ibu Hamil
  • Gerakan Senam Ibu Hamil Yg Aman
  • Gerakan Senam Ibu Hamil Yang Aman
  • Gerakan Senam Ibu Hamil Usia 9 Bulan
  • Gerakan Senam Ibu Hamil Usia 5 Bulan
  • Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Bayi Sungsang
  • Gerakan Senam Ibu Hamil Trimester Pertama
  • Gerakan Senam Ibu Hamil Trimester Akhir
  • Gerakan Senam Ibu Hamil Lengkap
  • Yoga Kupu Kupu Ibu Hamil
  • Senam Ibu Hamil Yoga Ball
  • Senam Ibu Hamil Mengangkat Panggul
  • Gerakan Senam Merangkak Ibu Hamil
  • Gerakan Senam Kegel Ibu Hamil
  • Gerakan Senam Jongkok Ibu Hamil
  • Gerakan Senam Ibu Hamil Beserta Gambarnya
  • Gerakan Mini Sit Ups Ibu Hamil
  • Gerakan Gerakan Senam Ibu Hamil
Kumpulan Contoh Gerakan Senam Ibu Hamil Beserta Gambarnya | olahraga | 4.5